Cara Melatih Daya Tahan / Endurance & Meningkatkan Kondisi Fisik

Cara Melatih Daya Tahan / Endurance & Meningkatkan Kondisi Fisik --|| Kumpulan-Olahraga || --- Daya Tahan / Endurance merupakan syarat yang harus di miliki oleh setiap orang dalam melakukan suatu aktifitas baik itu aktifitas olahraga atau aktifitas yang banyak menguras tenaga hal ini bertujuan agar badan kita tidak mengalami kelelahan (Kehabisan Stamina). Dalam upaya meningkatkan Kondisi Fisik sobat harus mengetahui terlebih dahulu komponen apa saja yang harus dilatih agar kondisi fisik meningkat.
Pada artikel sebelumnya telah mengulas tentang Cara Melatih Kelincahan (Agilitas) pada kesempatan kali ini kami akan mengulas tentang Cara Melatih daya Tahan / Endurance & Meningkatkan Kondisi Fisik.

A. Cara Melatih Daya Tahan / Endurance & Meningkatkan Kondisi Fisik --- Pengertian Daya Tahan

Cara Melatih Daya Tahan & Meningkatkan Kondisi Fisik --- Daya tahan (Endurance) adalah kemampuan Kondisi tubuh untuk melakukan kerja / Kegiatan dalam waktu tertentu, sedangkan Pengertian Daya tahan di tinjau dari kerja Otot adalah kemampuan otot atau sekelompok otot dalam jangka waktu tertentu, sedangkan pengertian Daya tahan dari system energi adalah kemampuan Kerja organ-organ tubuh dalam jangka waktu tertentu. Sedangkan dalam Dunia Olahraga Daya Tahan Tubuh diartikan sebagai kemampuan peralatan organ tubuh atlet untuk melawan kelelahan selama berlangsungnya aktifitas kerja.
Daya tahan Endurance ini dibagi kedalam 2 Bagian yaitu Daya tahan Kardiovaskuler dan Daya tahan Otot. Daya Tahan Kardiovaskuler adalah Kemampuan seseorang dalam menggunakan system Jantung, Paru-paru dan peredaran darahnya secara efektif dan Efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus yang melibatkan kontraksi otot dengan intensitas tinggi dalam waktu yang lama. sedangkan Daya Tahan Otot adalah Kemampuan seseorang untuk menggunakan Ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu. Untuk memperoleh Daya tahan tubuh (Stamina) yang bagus diperlukan latihan yang cukup dan berkesinambungan berikut ini adalah Cara Melatih daya Tahan Tubuh / Endurance untuk meningkatkan Kondisi Fisik.

 

B. Cara Melatih Daya Tahan (Endurance) & meningkatkan Kondisi Fisik

Cara Melatih Daya Tahan & Meningkatkan Kondisi Fisik --- Ada beberpa cara untuk meningkatkan Daya Tahan Tubuh (Endurance) & Meningkatkan Stamina diantaranya sebagai berikut :

1.Fartlek / Speed Play

Cara Melatih Daya Tahan & Meningkatkan Kondisi Fisik --- Fartlek adalah suatu sistem latihan Endurance yang bermaksud untuk membangun, mengembalikan atau memelihara kondisi fisik dan meningkatkan daya tahan seseorang, Fartlek ini ini diciptakan oleh Gotta Roamer seorang berkebangsaan Swedia. Fartlek ini sebaiknya dilakukan di alam terbuka yang terdapat Bukit-bukit, selokan, semak belukar untuk dilompati tanah berpasir, berumput.
Cara untuk melakukan Fartlek dimulai dari lari-lari kecil (Joging) yang kemudian divariasikan dengan sprint-sprint pendek dan dengan Lari Jarak pendek dengan kecepatan konstan yang cukup tinggi.

 

2. Squat

Cara Melatih Daya Tahan & Meningkatkan Kondisi Fisik --- Cara melakukan gerakan Squat adalah sebagai berikut :

1. Letakan beban di atas pundak di bagian belakang.
2. Lutut di bengkokan (Jongkok) akan tetapi pantat jangan sampai menyentuh tumit.
3. Kemudian angkat perlahan badan sampai posisi berdiri.
4. setelah itu kembali ke posisi nomor 2.

Otot otot yang terlatih antara lain Otot Paha legiuteus, dan Biceps Femoris nomiten dinoaus.

 

3. Rowing

Cara Melatih Daya Tahan & Meningkatkan Kondisi Fisik --- Cara melakukan Rowing adalah sebagai berikut :

1. Badan dibungkukan hingga punggung sejajar dengan lantai.
2. kedua tangan menghadap beban lurus kebawah.
3. beban diangkat ke dada.
4. kepala dapat diletakan diatas meja.

Otot yang dilatih oleh gerakan rowing ini adalah otot bahu, lengan, punggung, detold, pasterior, teres mayor, triceps dan biceps.

 

4. Triceps Strech.

Cara melakukan gerakan adalah sebagai berikut :

1. Beban di pegang dengan tangan menghadap ke bawah.
2. kemudian diangkat hingga dan dipegang di belakang kepala.
3. Kedua sikut di bengkokan di belakang telinga 
4. Kemudian beban diangkat ke atas hingga lengan lurus ke atas.

Bagian Otot yang dilatih adalah otot triceps.

 

5. Wirst Rol.

Cara melakukan Wirst Roll adalah sebagai berikut :

1. Badan dalam posisi duduk pada bangku 
2. Lengan bawah diletakan diatas paha dengan telapak tangan menghadap keatas.
3. Gelindingkan beban melalui ujung jari-jari ke telapak tangan dengan membengkokan lengan tangan ke bagian atas.
4. Ulangi gerakan tersebut hingga dengan interval tertentu sesuai kekuatan tangan.

latihan ini berguna untuk menguatkan otot jari, pergelangan tangan, lengan bawah dan lengan atas.

Demikian lah beberapa latihan untuk melatih Daya Tahan / Endurance & Meningkatkan Kondisi Fisik semoga bermanfaat.

Artikel Terkait :

1. Cara melatih Kelincahan (Agilitas)
2. Cara melatih Lompatan
3. Cara melatih Daya Tahan / Endurance & Meningkatkan Kondisi Fisik.

Sumber http://kumpulan-olahraga.blogspot.com/

Share this post