9 Macam-Macam Latihan untuk Kekuatan Otot Punggung
Macam-macam latihan untuk kekuatan otot punggung adalah informasi mengenai jenis latihan dalam olahraga yang akan menghasilkan manfaat untuk otot di bagian punggung. Pada kesempatan kali ini, akan dibahas mengenai cara melatih otot punggung manusia menjadi lebih kuat dan terbentuk rapih. Memiliki otot punggung yang kuat, akan sangat mendatangkan manfaat untuk manusia. Pasalnya otot yang terbentuk secara keseluruhan dengan baik di belakang punggung ini akan membuat tubuh menjadi terbentuk secara proporsional. Latihan otot punggung ini karena banyak manfaatnya banyak menarik orang untuk mencobanya. Namun, ada juga sekelompok orang yang lebih memilih melakukan bermacam variasi latihan otot punggung untuk menghindari kebosanan. Latihan kekuatan otot punggung yang Anda lakukan ini termasuk dalam macam-macam senam ketangkasan.
Berbagai macam latihan untuk kekuatan otot punggung ini akan terasa manfaatnya jika dilakukan secara rutin. Bagaimana anda merasakan manfaat ini? Manfaat yang pasti terlihat adalah pada sistem kekebalan tubuh dan aliran darah dalam tubuh anda. Selain itu, sistem pencernaan di lambung anda pun akan segera menyelesaikan berbagai penyumbatan aliran darah. Sistem pencernaan anda pun dapat menjadi lebih lancar. Anda juga dapat merasakan bagaimana menjaga kesehatan otot jari-jari tangan dan otot kaki sehingga tidak mengalami kekakuan dalam organ gerak yang satu ini. Namun perlu diperhatikan bahwa melatih otot otot punggung tidaklah mudah. Jika tidak dilakukan dengan tepat dan benar, maka ada kekhawatiran bahwa anda kemudian mengalami keseleo dan bahaya lainnya. Untuk itu, berikut adalah beberapa cara atau gerakan untuk melatih kekuatan otot punggung :
- Gerakan Pull Up untuk Otot Punggung
Gerakan pertama pada saat latihan otot punggung yang dilakukan secara rutin akan memberikan manfaat tekanan pada otot punggung dan lengan anda. Hasilnya akan membuat otot anda tampak lebih terbentuk dalam proses yang perlahan-lahan. Cara ini dapat anda lakukan dengan pertama memposisikan tubuh dibawah mistar pull up. Jika sudah, maka kemudian anda dapat meletakan tangan anda ke mistar pull up dan genggamlah dengan kedua tangan anda mistar pull up tersebut. Selanjutnya, anda dapat mulai melakukan pergerakan badan dengan arah condong kedepan. Setelah itu kedua kaki disilangkan lalu tekuk lutut sedikit saja hingga anda bisa melakukan tarikan badan ke atas mistar dengan saja. Akibat tarikan ini anda akan mengalami pergerakan otot punggung. Selain itu gerakan ini pun termasuk dalam macam-macam gerakan untuk kelenturan tubuh.
- Gerakan Chin Up untuk Otot Punggung
Gerakan kedua agar anda memiliki otot punggung yang kuat dapat dilakukan dengan latihan jenis chin up ini. Latihan yang dilakukan secara terus-menerus dengan gerakan seperti chin-up akan memberikan pembentukan otot punggung paling maksimal. Chin up memang merupakan olahraga yang sangat menguras tenaga. Anda dapat melakukannya dengan cara memposisikan badan berdiri ke mistar chin up, kemudian letakan kedua tangan ke mistar chin-up. Setelah itu pegang kedua tangan anda ke mistar chin-up, dan mulailah mendorong badan anda condong ke depan. Rasakan reaksi gerakan ini pada otot otot di tubuh anda, khususnya otot punggung anda.
- Gerakan Burpee untuk Otot Punggung
Burpee adalah gerakan lain bagi seseorang untuk melakukan latihan gerakan otot punggung, yang akan memberikan reaksi tekanan sehingga akan membuat lemak di punggung hilang. Bagaimana cara melakukannya? Anda hanya perlu memosisikan tubuh seperti push up, yaitu badan dan kaki terangkat dari lantai dan kedua tangan menopangnya. Kemudian mulailah mengangkat ke atas tubuh anda lalu turunkan berulang kali, sehingga akan memberikan reaksi bagi pembentukan otot punggung anda.
- Gerakan Aquaman untuk Otot Punggung
Selanjutnya untuk dapat memiliki otot punggung yang baik dengan berbagai cara melakukan latihan gerakan otot punggung, maka salah satunya adalah gerakan aquaman. Pasalnya, gerakan ini akan membuat otot punggung menjadi lebih rileks saat pembentukan dan terbentuk seketika. Dengan demikian maka anda bisa mulai melakukannya dengan cara pertama memposisikan badan ke matras aquaman, posisikan dengan berbaring diatasnya kemudian letakan kedua tangan di depan anda. Lalu mulailah anda mengangkat mistar ini dengan bersamaan pada salah satu tangan dan salah satu kaki secara berlawanan, kemudian lakukan secara bergantian secara terus-menerus sehingga akan memberikan reaksi tekanan bagi otot punggung anda. Jika anda rutin melakukannya pun anda sekaligus menjadi jenis olahraga untuk melatih pernafasan.
- Gerakan Superman untuk Otot Punggung
Penjelasan selanjutnya, membawa anda mengetahui mengenai gerakan superman. Anda bisa melakukan gerakan otot punggung superman ini ssebagai latihan untuk kekuatan otot punggung lainnya. Gerakan ini akan memberikan reaksi otot menjadi terbentuk seketika, selain itu latihan ini pun dilakukan hanya menggunakan matras. Akan tetapi bagaimana gerakan ini dilakukan secara mendetail belum banyak ditemukan sumber informasinya.
- Gerakan Inverted Row untuk Otot Punggung
Melatih kekuatan dan pembentukan otot punggung ini, ternyata juga bisa dilakukan dengan gerakaan inverted row. Inverted row secara menarik dilakukan dengan melakukan gerakan otot punggung seakan akan hampir sama dengan gerakan pull-up. Akan tetapi, yang membedakan pada gerakan ini yaitu kaki bisa dilakukan secara dimiringkan. Sehingga posisi tumit akan menyentuh ke lantai. Akhirnya, maka apa yang anda lakukan akan memberikan reaksi pada tekanan otot punggung sehingga dapat terbentuk menjadi lebih menarik.
- Gerakan Diver Push Up untuk Otot Punggung
Ada latihan lain yang bisa dilakukan untuk memiliki otot punggung yang kuat, latihan ini bisa disebut dengan nama driver push up. Hasil dari latihan ini akan membuat anda seperti memiliki sayap sehingga akan memberikan reaksi pada otot punggung. Dengan ini anda dapat mulai melakukannya melalui cara pertama yaitu memposisikan tubuh anda seperti gerakan push up. Kemudian kaki dan tangan diposisikan secara berdekatan hingga akan terlihat tampak bengkok, seketika itu juga kemudian turunkanlah kepala anda secara pelan-pelan hingga sampai mengangkat pantat. Setelah itu naikan kepala secara perlahan-lahan dan pantat secara bersama-sama. Lakukan juga tips untuk meningkatkan stamina dalam berolahraga ini dengan melakukan diver push up.
- Gerakan Half Squat Row untuk Otot Punggung
Selanjutnya, gerakan ini adalah latihan gerakan otot punggung yang dilakukan dengan nama gerakan adalah half squat row. Gerakan ini akan mirip seperti gerakan kuda-kudaan dalam bela diri. Maka ada baiknya cara ini dilakukan secara normal dengan memposisikan badan berdiri kemudian salah satu kaki anda ditekukan. Lalu kedua tangan anda bersiap di mistar half squat row, maka kemudian anda bisa memulai gerakan ini dengan menarik kedepan tubuh anda dengan mistar secara berulang –ulang. Dengan demikian akan ada tekanan pada otot punggung yang dirasakan untuk otot punggung dapat tampak lebiih berisi seketika itu juga.
- Gerakan Dead Lifts untuk Otot Punggung
Terakhir, lakukanlah gerakan otot punggung ini yang mudah untuk dilakukan yaitu adalah gerakan dead lifts. Gerakan ini umumnya bisa digunakan dengan bantuan barbel atau juga bisa tidak menggunakan barbel. Hasil dari gerakan ini akan memberikan reaksi pada otot punggung anda. Gerakan ini dapat dilakukan dengan memosisikan badan berdiri secara tegak lurus. Setelah itu, cobalah untuk melakukan berjongkok dengan kedua tangan disamping tubuh anda. Lalu pastikan kedua tangan anda tetap keadaan lurus, setelah itu anda langsung bisa melakukan gerakan berjongkok pada penjelasan keadaan gerakan diatas.
Setelah mengetahui informasi mengenai macam-macam gerakan tersebut, maka penting untuk anda ketahui apa saja hal yang harus anda perhatikan dalam melatih otot punggung. Karena jika terjadi kesalahan, akan ada akibat yang cukup fatal. Apa saja akibat kesalahan dari olahraga otot punggung tersebut? Berikut ini paparannya.
- Bisa kesalahan dikarenakan saat latihan malah melatih bagian di bawah punggung.
- Bisa kesalahan terjadi pada lengkungan punggung selama gerakan bent-over.
- Bisa kesalahan menganggap punggung sebagai satu kelompok otot saja.
Berikut tadi informasi mengenai apa saja macam macam latihan untuk kekuatan otot punggung yang juga dapat digunakan sebagai macam-macam pemanasan sebelum olahraga. Semoga informasi ini dapat anda gunakan sebagai petunjuk dalam melaksanakan latihan punggung dengan baik. Jadi anda selalu dapat memiliki tubuh yang sehat dan kuat tanpa berbagai penyakit yang menyerang anda. Selamat mencoba manfaat dari latihan otot punggung ini.
Sumber https://indoint.com/