10 Macam Gerakan Push-Up yang Benar
Macam-macam gerakan push-up yang benar adalah informasi penting yang baiknya diketahui oleh masyarakat. Jika anda tidak mengetahui hal ini, maka push up akan sulit dilakukan dengan benar bahkan malah menjadi beresiko. Permasalahannya terjadi jika anda memaksakan untuk melakukan olahraga push up, namun tidak mahir untuk melakukannya. Oleh sebab itulah, mengapa anda disarankan untuk mengetahui bagaimana gerakan push up ini dapat dilakukan dengan benar sebelumnya. Namun, push up masih termasuk dalam macam-macam olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah.
Gerakan push-up merupakan olahraga yang dilakukan untuk memperkuat otot dan membantu pembentukan otot tersebut. Setelah otot terbentuk, push up pun digunakan juga untuk meningkatkan perkembangan. Oleh sebab itu juga mengapa olahraga untuk otot ini kemudian dikenal juga sebagai olahraga untuk mempertahankan daya tahan tubuh dengan menguatkan otot secara efektif, efisien serta kuat. Seseorang kemudian dapat terbiasa dalam melakukan olahraga ini, namun karena ada banyak gerakan variasi dalam gerakan push up penting untuk diinformasikan apa saja jenis gerakan tersebut dan bagaimana melakukannya. Variasi dalam gerakan ini pun diketahui membuat para orang yang latihan push up tidak mudah bosan lagi.
Pada olahraga jenis push up ini, anda akan mengalami terjadinya sistem peredaraan darah yang jauh lebih lancar. Peredaran darah yang lancar pun kemudian dapat membantu menetralisir makanan di organ perut anda agar tidak mengalami penyumbatan di sistem pencernaan. Selanjutnya push-up ini diharapkan dilakukan dalam jangka waktu beberapa jam secara kontinu. Hitunglah berapa banyak jumlah push up yang bisa anda lakukan dalam kurun waktu tertentu. Jika hal ini dapat anda lakukan, maka anda dapat menilai pencapaian sendiri anda dalam berolahraga. Diketahui juga bahwa olahraga ini termasuk dalam cara melatih fisik tubuh agar kuat. Lebih lanjut manfaat utama dari olahraga push up ini diketahui juga adalah kemampuannya untuk menjaga kesehatan jantung. Oleh sebab itu, pastikanlah untuk mencoba juga menjaga kesehatan jantung anda dengan selalu melakukan push up.
Selain itu, banyak juga yang menyebutkan bahwa olahraga push-up dapat mencegah seseorang dalam kegemukan (obesitas). Pasalnya dengan sering melakukan gerakan push-up ini, maka lemak di tubuh anda lebih mudah dibakar dan resiko obesitasdapat dicegah sekaligus juga penyakit jantung yang mengintai pada di usia muda. Namun lagi-lagi, diperlukan pengetahuan bagaimana dapat melakukan gerakan push up ini dengan benar terlebih dahulu untuk merasakan manfaatnya.
Macam-Macam Gerakan Push-Up yang Benar
Pada penjelasan diatas ada beberapa macam variasi dalam gerakan push-up untuk diketahui bagaimana dapat dilakukan dengan benar. Oleh sebab itu, berikut ini informasi mengenai kesepuluh macam gerakan tersebut untuk anda ketahui. Semoga dapat bermanfaat.
- Gerakan Wide Grip Push Up
Variasi gerakan push up yang pertama ini bisa anda lakukan sebagai olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah atau ditempat pribadi lainnya. Tujuan dilakukannya gerakan ini adalah untuk melatih kekuatan otot dada menjadi lebih kuat dan juga membentuk otot otot menjadi lebih indah. Ketahui juga bahwa gerakan ini termasuk dalam jenis jenis olahraga tanpa alat lainnya. Cara anda dapat melakukan gerakan ini adalah dengan terlebih dahulu meletakkan tubuh anda kelantai. Lalu letakan kedua tangan di sisi tubuh anda dan menempel lantai juga. Perlahan lahan angkatlah badan anda, bagian kanan saja, bagian kiri saja, dan seluruh badan dengan menggunakan telapak tangan sebagai penahan. Dengan demikian akan posisi beban badan terpusat pada dada dan bahu, kemudian tarik nafas perlahan lahan pada saat push-up dilakukan, sehingga akan membuat efektif dalam pembentukan otot dada.
- Gerakan Triangle Push Up
Kedua, pada variasi gerakan ini ada 3 menargetkan pada otot akan mengalami pembentukan sehingga lebih indah. Bisa melakukan cara dengan memposisikan badan seperti push-up ke lantai secara normal letakan kedua tangan sejajar dengan membentuk segitiga selanjutnya tarik tangan perlahan-lahan ke samping atas sehingga beban tubuh akan terpusat pada tangan dan bahu maka demikian akan membentuk dada seperti tiga bentukan.
- Gerakan Single Leg Raised Push Up
Ketiga, jika gerakan variasi ini bisa dilakukan dengan adanya gerakan seperti kaki diangkat satu pada push-up dilakukan sehingga menargetkan otot inti menjadi acuan pembentukan. Maka bisa anda dilakukan cara seperti posisikan badan kelantai secara normal terus letakan kedua kaki dilanati kemudian angkat satu kaki lalu lakukan push-up dengan satu kaki diangkat maka satu kaki lagi sebagai penyeimbangan tubuh pada saat push-up satu kaki dengan demikian beban tubuh akan terfokus pada area bagian atas.
- Gerakan Clap Push Up
Keempat, hingga saat ini anda bisa melakukan variasi gerakan push-up pada gerakan melakukan clap push-up. Push-up ini menargetkan otot dan lengan sebagai acuan dari sebuah pembentukan. Demikian anda bisa melakukan cara diawali push-up seperti biasa lalu setelah itu bila ada hitungan untuk ketukan tangan lepas maka posisi push up akan berada dilantai namun bisa satu tangan terlepas sehingga posisi tangan seperti mendarat ke posisi lantai awal dengan beberapa kali. Dengan demikian anda harus berhati-hati agar tangan anda tidak terpilitir dalam melakukan olahraga ini. Itulah mengapa olahraga ini termasuk dalam jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan di pagi hari dengan rutin.
- Gerakan Spiderman Push Up
Kelima, saat gerakan push-up ini anda akan memberikan manfaat pada organ otot perut samping sehingga sangat memerlukan perhatian khusus dalam olahraga ini. maka dengan ini anda bisa melakukan cara seperti dimulai dari posisi push-up lalu tekuk kaki kesamping sehingga memiliki kesejajaran dengan organ pantat dan pinggang. Dengan demikian akan memberikan manfaat bagi perut samping.
- Gerakan Knee to Chest Push Up
Keenam, bila saat gerakan push-up ini harus dilakukan maka anda bisa mengikuti gerakan push-up seperti melakukan gerakan knee to chest push-up. Gerakan ini bisa menargetkan pada perut dan dada. Maka ada baiknya bisa gerakan ini dilakukan dengan cara seperti diawali posisikan push-up biasa kelantai lalu tekuklah lutut hingga mendekati dada. Dengan demikian push-up ini memberikan tekanan otot pada perut bagian tengah secara jelas.
- Gerakan Reverse Palm Push Up
Ketujuh, pada kesempatan ini gerakan push up bisa melakukan gerakan reverse palm push up sehingga menargetkan otot bahu. Dengan melakukan cara posisi push up seperti biasa ke lantai kemudian lalu telapak tangan diputar ke belakang sehingga telapak tangan menghadap belakang lalu lakukan tarikan ke atas pada saat push-up sehingga gerakan ini membutuhkan otot bahu akan menjadi lebih kuat.
- Gerakan Finger Push Up
Delapan, kali ini gerakan push-up bisa dengan melakukan gerakan finger push-up. Gerakan ini akan menargetkan otot lengan. Dengan melakukan cara seperti memposisikan push-up seperti biasa lalu letakan jari-jari telapak tangan anda seperti berdiri dengan ditahan seketika kemudian lakukan gerakan push-up ini dengan menahan kedua jari-jari tangan sehingga akan memperkuat otot jari dan lengan. Gerakan ini juga disebut sebut sebagai jenis olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah anda.
- Gerakan Knuckle Push Up
Sembilan, dengan gerakan kondisi push-up ini bisa melakukan gerakan knuckle push-up. Pada push-up ini bisa dilakukan cara dengan mengepalkan kedua tangan kelantai dengan memposisikan push-up ke lantai sehingga ujung dari kepalan kedua tangan menargetkan otot dari pergelangan kedua tangan.
- Gerakan One Arm Push Up
Dan terakhir, anda dapat melakukan gerakan One Arm Push Up. Gerakan one arm push up merupakan push up yang anda lakukan hanya menggunakan satu tangan. Artinya anda akan mencoba menahan beban tubuh dari atas ke bawah, hanya pada satu tumpuan yaitu satu kepalan tangan. Maka otot otot lengan anda akan lebih terlatih dan stamina anda pun lebih meningkat jadinya.
Manfaat Gerakan Push-Up
Setelah mengetahui macam-macam gerakan push up di atas, maka selanjutnya menarik untuk diketahui apa saja manfaat yang bisa anda rasakan dari gerakan-gerakan tersebut. Simaklah informasi mengenai kira-kira 10 manfaatnya berikut ini.
- Bermanfaat untuk latihan saat diet
- Bermanfaat untuk membentuk otot tubuh
- Bermanfaat untuk membentuk perut berbentuk six-pack
- Bermanfaat untuk membuat postur tubuh akan lebih menarik
- Bermanfaat untuk memperkuat otot tubuh
- Bermanfaat untuk mencegah osteoporosis
- Bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot jantung
- Bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan tulang
- Bermanfaat untuk meningkatkan sistem metabolisme tubuh
- Bermanfaat untuk otot bahu tetap stabil
Itulah tadi informasi lengkap mengenai bagaimana macam macam gerakan push up yang benar dapat dilakukan. Gunakanlah informasi ini untuk membantu anda dalam melakukan olahraga tanpa resiko cedera dan mendapatkan manfaat yang maksimal juga. Semoga anda dapat selalu menjaga kesehatan dan hidup sehat sepanjang usia anda.
Sumber https://indoint.com/