10 Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil dan Manfaatnya

Jenis-jenis olahraga untuk ibu hamil dan manfaatnya pasti adalah informasi yang menarik bagi anda untuk diketahui. Tidak dapat dipungkiri kondisi hamil pada seorang wanita, merupakan kondisi yang sangat rentan terhadap pengaruh penyakit berbahaya menyerang. Anda pastinya ingin tetap sehat dan bugar walau sedang hamil. Biasanya kesehatan dan kebugaran identik dengan berolahraga. Tapi apakah mungkin olahraga dilakukan oleh ibu hamil?

Tentunya tidak ada yang tidak mungkin dalam berolahraga. Bahkan ibu hamil pun diperbolehkan untuk melakukan beberapa jenis olahraga tertentu. Terdapat banyak jenis olahraga yang memang disarankan untuk ibu hamil. Jenis jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan di pagi hari untuk ibu hamil ini diketahui sangat baik untuk membantu menjaga kesehatan ibu hamil dan menyiapkan stamina untuk ibu hamil mendekati masa persalinan. Bagaimana seseorang dapat memilih jenis olahraga yang baik untuk dirinya di masa kehamilan? Tentunya anda dapat mempelajarinya melalui berbagai informasi berikut ini. Selamat membaca!

Manfaat Olahraga Rutin yang Dilakukan oleh Ibu Hamil

Berdasarkan informasi yang disampaikan pada bagian sebelumnya, diketahui bahwa ibu hamil pun perlu untuk melakukan olahraga. Olahraga untuk ibu hamil ini banyak sekali manfaatnya. Sebelum mengetahui apa saja jenis olahraga untuk ibu hamil tersebut, maka berikut ini 5 manfaat olahraga untuk ibu hamil yang perlu anda ketahui dengan maksimal.

• Mengurangi Pembengkakan di Bagian Kaki

Masa masa kehamilan merupakan masa-masa yang ditunggu tunggu oleh para wanita. Ada banyak perasaan yang tak terucapkan dan pengalaman yang hanya seorang wanita yang dapat merasakannya. Keadaan hamil ini walau penuh dengan kebahagiaan, tidak dapat dipungkiri pun dapat mendatangkan kesedihan. Sulitnya mempertahankan dan menjaga kehamilan adalah salah satu tantangan selama masa hamil. Hal yang paling umum dialami oleh para ibu hamil adalah munculya pembengkakan di bagian kaki. Pembengkakan ini akan menyulitkan aktivitas ibu hamil dalam bergerak. Sudah sulit untuk menopang berat badan yang terus bertambah, tubuh pun harus menghadapi banyak masa sulit lainnya. Itulah yang menjadi alasan mengapa ibu hamil disarankan untuk berolahraga. Olahraga untuk ibu hamil memiliki banyak manfaat, salah satunya dalam hal mengurangi pembengkakan di bagian kaki. Sehingga ibu hamil pun dapat lebih mudah bergerak.

• Meningkatkan Stamina Tubuh Ibu Hamil

Ibu hamil pun diketahui penting untuk memiliki stamina tubuh yang baik. Hal ini berkaitan dengan upaya mendukung ibu dan janin tetap sehat selama masa kehamilan. Tentu tidak mudah menjaga stamina tetap baik di masa-masa kehamilan. Penyesuaian keadaan janin dan ibu, penyesuaian konsumsi makanan, dan banyak faktor lain dapat menjadi penyebab mengapa tubuh sulit untuk tetap terjaga kesehatannya. Jika anda dapat menjaga stamina tubuh dengan baik, maka kesehatan janin anda pun secara tidak langsung juga dapat dijamin kebugarannya. Anda dapat mengupayakan kesehatan tubuh ibu hamil ini dengan melakukan olahraga secara rutin. Olahraga rutin untuk ibu hamil, bukan berarti menghabiskan tenaganya. Akan tetapi malah dapat meningkatkan asupan tenaga simpanan oleh ibu hamil untuk aktivitasnya sehari-hari. Oleh sebab itu, biasakanlah untuk berolahraga dengan rutin walau di masa kehamilan anda.

Baca : manfaat olahraga fitness – tips dan cara memilih olahraga sesuai usia – jenis olahraga yang mudah dan murah dilakukan di rumah – unsur-unsur kebugaran jasmani

• Menguatkan Otot Panggul

Kehamilan merupakan keadaan pertumbuhan janin/ jabang bayi dalam rahim seorang wanita. Rahim memiliki lokasi di panggul, sehingga bagian perut yang terus membesar membutuhkan dukungan dari panggul untuk dapat menopang beratnya. Tidak mudah memang melalui masa masa kehamilan, apalagi jika anda memiliki tubuh yang lemah. Oleh sebab itulah, anda harus menguatkan berbagai bagian tubuh anda sebagai modal untuk membuat masa kehamilan terlewati dengan lebih mudah. Anda tentu perlu melakukan berbagai upaya untuk menguatkan berbagai bagian tubuh tersebut. Salah satunya adalah dengan berolahraga. Olahraga pada ibu hamil diketahui memiliki khasiat yang sangat baik, salah satunya adalah dalam hal menguatkan otot panggul. Otot panggul yang lebih kuat dapat dihasilkan melalui berbagai jensi olahraga untuk ibu hamil. Sehingga tubuh anda pun dapat menjadi lebih kuat dan panggul anda pun mampu menopang kehamilan lebih stabil.

• Menjaga Kebugaran Tubuh Selama Kehamilan

Kehamilan anda pun penting untuk didukung dengan menjaga kebugaran tubuh. Penjagaan kebugaran tubuh selama masa kehamilan ini memang akan mendatangkan banyak manfaat, seperti misalnya pencegahan penyakit dan kemudahan dalam melalui bulan bulan kehamilan anda. Berbagai upaya untuk melakukan peningkatan dan penjagaan kebugaran dapat anda lakukan. Namun, semuanya akan bermuara pada bagaimana anda harus melakukan olahraga di masa-masa kehamilan. Olahraga di masa kehamilan tidak perlu anda khawatirkan jika anda memilih olahraga yang tepat sesuai usia kehamilan anda. Sebab itu, anda diharapkan dapat mengupayakan berbagai olahraga untuk ibu hamil meningkatkan kebugaran tubuhnya. Upaya ini jika dilakukan secara rutin, maka akan mendatangkan manfaat yang tidak sedikit. Jadi mulai dari sekarang, biasakanlah untuk menjaga kesehatan tubuh anda dengan berolahraga, walaupun anda sedang hamil. Tubuh anda dan janin anda pun akan lebih terjamin kesehatannya.

• Membantu Proses Persalinan

Beberapa jenis jenis olahraga untuk ibu hamil yang dilakukan di trimester ketiga diketahui memiliki tujuan yang lebih spesifik, dibandingkan dengan olahraga yang dilakukan di trimester pertama maupun kedua. Hal ini berkaitan dengan bagaimana olahraga diharapkan dapat bermanfaat untuk ibu hamil menjalani proses persalinan. Oleh sebab itulah, anda membutuhkan konsultasi dengan dokter kandungan anda ataupun bidan dalam melakukan berbagai jenis olahraga tertentu untuk ibu hamil tersebut. Selama mengikuti olahraga, biasanya olahraga tersebut sudah terbatas geraknya dan lebih mengarah pada bagaimana membantu ibu dapat melalui proses persalinan dengan lebih mudah. Tidak mudah memang untuk melalui berbagai jenis olahraga selama kehamilan, apalagi dengan usia kehamilan yang terus bertambah dan perut yang terus membesar. Namun, yang penting untuk anda ingat adalah bahwa olahraga ini bermanfaat untuk anda dan janin anda.

Jenis-Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil yang Aman

Setelah mengetahui berbagai informasi mengenai  manfaat-manfaat  olahraga untuk ibu hamil, tentunya anda sudah tidak sabar lagi untuk memulai melakukan olahraga ini selama kehamilan. Permasalahannya publikasi mengenai beberapa jenis olahraga untuk ibu hamil yang aman dilakukan belum disampaikan dengan baik. Oleh sebab itulah, kali ini akan coba disampaikan apa saja jenis olahraga yang baik dicoba untuk dimanfaatkan khasiatnya oleh ibu hamil. Silahkan membaca dan ketahui sendiri manfaatnya.

1. Berjalan Kaki (15 Menit)

Olahraga untuk ibu hamil yang pertama yang dapat anda coba dengan aman dan tanpa resiko adalah berjalan kaki. Jalan kaki memang merupakan bentuk olahraga paling sederhana, namun manfaatnya tidak kalah dengan jenis olahraga lain yang lebih rumit kemasannya. Ibu hamil pun disarankan untuk dapat melakukan olahraga berjalan kaki ini dengan rutin. Alasannya adalah karena berjalan kaki dapat membantu proses pembakaran kalori dalam tubuh ibu hamil. Hal ini tentunya sangat penting, karena tanpa perlu beraktivitas berat kalori dalam tubuh tetap terjaga dalam batas normal. Akan tetapi ada batasan dalam melakukan olahraga jalan kaki untuk ibu hamil. Pastinya keterbatasan ini dapat dimengerti, sebagai upaya untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan mengenai ibu hamil. Batasan tersebut antara lain mencakup jenis sepatu yang harus ibu gunakan, lama waktu berjalan kaki, dan jaraknya. Jika memungkinkan lakukanlah jalan kaki hanya mondar-mandir di satu track depan rumah anda saja. Waktunya maksimal selama 15 menit saja. Jangan lupa juga untuk menggunakan sepatu yang nyaman dan tidak berbahaya untuk anda.

2. Berenang (20 Menit)

Anda dapat melakukan juga olahraga renang sebagai upaya untuk mendapatkan tubuh tetap sehat dan bugar. Upaya melakukan olahraga untuk tubuh ibu hamil ini sungguh sangat banyak manfaatnya. Hanya saja memang masa kehamilan tertentu saja yang diperbolehkan untuk melakukan olahraga berenang. Seperti diketahui olahraga berenang di lakukan dalam air dengan menggerakkan berbagai otot otot pada tubuh. Otot otot tubuh ibu hamil perlu untuk digerakkan menggunakan khasiat dari olahraga renang anda. Sehingga otot otot tubuh pun tidak lagi kaku dan tegang. Peregangan otot otot pada tubuh ibu hamil ini baik untuk melatihnya tetap kuat, sehingga proses persalinan pun dapat berjalan lebih lancar dari sebelumnya. Itulah mengapa pada usia awal kehamilan, olahraga berenang disarankan untuk dilakukan oleh ibu hamil selama 20 menit. Tubuh anda pun akan lebih nyaman rasanya dan sekaligus dapat menghilangkan stress anda.

Baca : macam-macam gaya renang dan sejarahnya – teknik renang gaya kupu-kupu yang benar

3. Bersepeda (15 Menit)

Jika anda berada dalam usia kehamilan di trimester pertama, maka anda masih boleh melakukan olahraga bersepeda. Olahraga bersepeda ini sangat baik untuk kesehatan tubuh anda. Manfaat dari bersepeda untuk ibu hamil khususnya berkaitan dengan bagaimana tubuh dapat terjaga kesehatannya dan organ-organ kehamilan pun dapat dikurangi ketegangannya. Tentunya olahraga bersepeda ini pun merupakan olahraga yang paling mudah untuk dilakukan. Selain itu, bersepeda pun mendatangkan kesenangan tersendiri karena desir angin yang sangat menenangkan pikiran. Anda yang malas berolahraga, pastinya tidak akan malas bersepeda. Karena bersepeda mendatangkan banyak pengalaman baru selama perjalanannya. Lakukanlah olahraga ini selama 15 menit untuk mendapatkan tubuh di masa kehamilan yang lebih fit. Namun, pastikanlah untuk mencari tempat yang rata dan jalanan yang sudah mulus selama berolahraga sepeda untuk meminimalisir guncangan.

4. Yoga

Berolahraga yoga diketahui dapat memiliki manfaat yang juga baik untuk ibu hamil. Olahraga yang sedang populer ini bahkan memiliki kelas yoga khusus untuk ibu hamil. Terdapat jenis-jenis yoga khusus ibu hamil tentunya aman diikuti, karena berbagai gerakan yang dilakukan sudah dipertimbangkan akan dilakukan oleh ibu hamil. Teknik teknik gerak dalam yoga diketahui dapat meningkatkan relaksasi positif untuk ibu hamil. Belum lagi beberapa latihannya juga ditujukan untuk ibu hamil dapat memiliki fisik yang siap menghadapi persalinan. Tidak mudah memang mendapatkan tubuh dan pikiran yang siap untuk melahirkan. Oleh sebab itu, anda diharapkan dapat memanfaatkan yoga untuk ibu hamil sebagai persiapan baik fisik maupun mental anda, sebelum memasuki tahapan persalinan.

Baca : macam-macam gerakan yoga untuk kesehatan – jenis-jenis yoga dan penjelasannya – sejarah senam yoga

5. Senam Aerobik

Ternyata senam aerobik tertentu pun dapat dilakukan oleh ibu hamil, sebagai upaya meningkatkan stamina. Secara umum memang senam aerobik terlihat mustahil dilakukan selama masa kehamilan. Namun melalui pemilihan khusus, akan didapatkan rangkaian senam aerobik ringan yang dapat anda gunakan untuk menjadi olahraga di masa kehamilan. Ada berbagai manfaat yang dapat anda rasakan dengan berolahraga senam aerobik di masa kehamilan anda, beberapa diantaranya adalah membantuk mencegah ambeien, membantu meningkatkan asupan oksigen, membantu menguatkan otot otot tubuh, dan membakar kalori berlebih. Jika anda melakukan senam aerobik ini dengan rutin, maka tentunya masa masa kehamilan anda tidak akan seberat dan seberbahaya yang dialami dalam kasus kasus tertentu. Bahkan mungkin anda dapat menjadi lebih sehat dibandingkan sebelum hamil.

Baca : aerobik jenis dan manfaatnya – fungsi melakukan pemanasan dalam latihan senam aerobik

6. Senam Pilates

Ada satu lagi jenis senam yang baik untuk dilakukan selama masa kehamilan. Senam ini adalah senam pilaster. Jenis senam pilates diketahui merupakan senam yang memiliki banyak manfaat untuk seseorang. Macam macam manfaat dari senam pilates untuk ibu hamil misalnya mencakup penguatan otot-otot pada tubuh ibu hamil, membantu mempertahankan bentuk badan, dan menjaga rasa rileks juga menghindari ketegangan pada bagian tubuh tertentu. Melihat banyaknya manfaat dari senam pilates ini, maka menjadi tidak aneh rasanya senam pilates kemudian dipilih menjadi salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh ibu hamil. Pastikan untuk menggunakan instruksi yang benar dan terpercaya dalam membantu anda melakukan senam pilates saat sedang hamil. Jangan sampai karena ketelodoran tertentu, anda dan janin anda terancam kesehatannya.

7. Senam Kegel

Wanita tentunya sudah banyak tahu mengenai senam kegel. Senam kegel adalah senam yang banyak dilakukan oleh wanita, karena khasiatnya untuk dapat membantu melatih otot otot pada organ intim wanita. Pelatihan senam kegel, umumnya dilakukan agar wanita lebih mudah memastikan organ intimnya dapat terjaga dengan rapat menggunakan fungsi otot otot yang kuat. Namun, di masa kehamilan senam kegel dimanfaatkan sebaliknya. Ibu hamil diminta melatih otot oto vagina agar lebih mudah dan rileks dalam mengupayakan bayi untuk lahir dalam proses persalinan. Proses persalinan yang akan dilalui oleh ibu hamil pun dapat berjalan dengan lebih mudah, memanfaatkan otot otot yang terlatih melalui senam kegel ini.  Tubuh anda pun dapat lebih mudah terjaga, karena senam kegel pun mampu menurunkan berat badan dengan signifikan.

Baca : macam-macam senam lantai dan gerakannya – jenis-jenis senam populer beserta penjelasannya

8. Peregangan

Ibu hamil juga disarankan untuk melakukan olahraga sederhana seperti peregangan. Tidak dapat dibohongi, banyak orang yang menganggap remeh olahraga peregangan. Padahal peregangan ini tidak pernah absen dalam berbagai jenis olahraga lainnya. Fungsi melakukan pemanasan baik untuk membantu anda melemaskan otot otot yang tegang. Jika anda sedang dalam masa kehamilan, maka wajar rasanya beberapa bagian tubuh anda akan mudah pegal. Selain itu, peregangan pun bermanfaat untuk melatih beberapa bagian tubuh secara ringan, sehingga tubuh tidak mudah luka. Peregangan untuk ibu hamil pun diketahui sangat tinggi khasiatnya dalam upaya mencegah komplikasi penyakit selama masa kehamilan. Jadi mulai dari sekarang anda dapat mencoba peregangan menjadi upaya olahraga anak anda.

9. Senam Hamil

Terdapat juga olahraga yang paling populer untuk masyarakat dan ditujukan untuk ibu hamil. Olahraga tersebut adalah ibu hamil. Ibu hamil diharapkan mengikuti berbagai senam, termasuk juga senam hamil karena melatih kelenturan dengan sangat baik. Jika tidak diikutkan senam hamil, maka ibu hamil akan melewatkan manfaat yang baik untuk ibu dan janin sendiri. Misalnya saja dengan melakukan senam hamil, ibu dapat lebih terarah melatih bagian-bagian tubuhnya. Belum lagi jika ibu hamil mulai merasa tubuhnya menjadi berat. Oleh sebab itu, anda dapat mencari penyedia jasa senam hamil di sekitar anda. Biasanya rumah sakit memberikan pelayanan ini pada waktu waktu tertentu.

10. Teknik Relaksasi

Melatih tubuh untuk relaksasi baik pikiran dan tubuh diketahui memiliki banyak manfaat yang baik. Hal ini ditunjukan dengan kemampuan relaksasi memberikan efek positif untuk pelakunya. Ibu hamil pun dapat melakukan teknik relaksasi ini. Selain karena gerakannya tidak membahayakan, relaksasi akan sangat bermanfaat bagi ibu hamil untuk menuju proses persalinan yang lancar. Anda dapat mencoba teknik relaksasi ini dengan menghubungi trainer yang dapat membantu anda. Walau sederhana, teknik relaksasi pun termasuk olahraga yang melatih bagian bagian tubuh tertentu untuk lebih tenang dan terhindar dari ketegangan. Jadi selamat mencoba dan merasakan khasiatnya untuk kehamilan anda.

Demikianlah tadi informasi mengenai jenis-jenis olahraga untuk ibu hamil yang direkomendasikan. Pelaksanaan olahraga ini, masing-masing bergantung pada masa kehamilan tersebut. Misalnya jika anda berada pada trimester yang berbeda, maka anda pun harus memilih jenis olahraga yang sesuai dengan usia kehamilan anda.

Oleh karena itu, mulai dari sekarang pelajarilah berbagai informasi mengenai jenis olahraga yang baik untuk ibu hamil tersebut. Masa kehamilan anda pun dapat lebih terjaga kesehatannya, pun proses persalinan pun akan berjalan dengan lancar. Selamat mencoba.

Sumber https://indoint.com/

Share this post