Pedoman Pengaturan Kecepatan Lari Jarak Menengah
Tuesday, April 7, 2015
Pengaturan kecepatan pada lari jarak menengah merupakan masalah individu tiap-tiap pelari. Meskipun ada bentuk ideal yang menghasilkan kecepatan maksimum dan upaya menghemat tenaga. Namun permasalahan ini tetap ditentukan oleh maing-masing individu pelari itu sendiri. Gerakan lari jarak menengah pada dasarnya hampir sama dengan lari jarak pendek. Namun pada lari jarak menengah dimana pada waktu berlari pelari harus mampu berlari cepat dan lebih lama. Maka dari itu pelari jarak menengah harus pandai-pandai mengatur strategi berlari agar dapat berlari cepat namun tidak kehabisan tenaga.
Berikut ini table pedoman untuk lari jarak menengah.
Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/
Berikut ini table pedoman untuk lari jarak menengah.
Pedoman pengaturan kecepatan lari jarak menengah 800 meter | |||||
Rata-rata 200 m | 34,0 | 32,5 | 31,0 | 30,0 | 29,5 |
Pada 200 m | 31,0 | 29,5 | 28,0 | 27,0 | 26,6 |
Pada 400 m | 66,0 | 63,0 | 60,0 | 58,0 | 57,0 |
Pada 600 m | 1:41 | 1:37 | 1:32 | 1:29 | 1:28 |
Pada 800 m | 2:16 | 2:10 | 2:04 | 2:00 | 1:58 |
Pedoman pengaturan kecepatan lari jarak menengah 1500 meter | ||||||
Rata-rata 300 m | 56,00 | 53,00 | 50,00 | 48.00 | 46,00 | 45.00 |
Pada 300 m | 56,00 | 53,00 | 50,00 | 48.00 | 46,00 | 45.00 |
Pada 700 m | 21:16 | 2:09 | 2:00 | 1:56 | 1:51 | 1:59 |
Pada 1100 m | 3:37 | 3:26 | 3:15 | 3:04 | 2:55 | 2:52 |
Pada 400 m | 80,00 | 76,00 | 71,00 | 76,00 | 64,00 | 63,00 |
Pada 1500 m | 5:00 | 4:44 | 4:28 | 4:10 | 4:00 | 3:56 |
Perlombaan lari jarak menengah biasanya diadakan di lintasan lari melingkar. Biasanya di pinggiran lapangan sepak bola. Jumlah lintasan ada 8 lintasan. Agar saat melakukan lomba lari jarak menengah dapat efektif dan efisien. Ada beberapa petunjuk penting, yaitu:
- Berlarilah di sisi lintasan yang paling dalam
- Setelah melakukan start, secepat mungkin ambil posisi sebagai pelari terdepan atau di belakangnya pelari terdepan
- Usahakan lari dengan kecepatan stabil mulai start sampai kurang sekitar 200 meter dari finish. dan berlarilah dengan kecepatan penuh saat 100 meter menjelang finish.
- Pada posisi terjepit, carilah kesempatan untuk menyalip pelari yang lain menjelang 100 meter dari garis finish.