Ketrampilan Gerak Mengoper Bola Permainan Bola basket

Bola basket merupakan olahraga permainan yang paling komplek gerakannya. Mengapa demikian? Karena dalam olahraga bola basket banyak gerakan-gerakan yang terdiri dari gabungan unsur-unsur gerak yang terkoordinir rapi. Untuk dapat memainkan bola basket dengan baik, perlu melakukan latihan ketrampilan gerakan dengan baik. Dalam permainan bola basket, gerakan yang efektif dan efisien perlu didasarkan pada penguasaan ketrampilan gerak yang baik.

Ada beberapa gerakan dalam permainan bola basket yang membutuhkan suatu ketrampilan gerakan khusus, yaitu antara lain:

a. Mengoper bola setinggi dada.

Cara melakukan latihan adalah:

1. Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu dan salah satu kaki berada di depan
2. Pandangan lurus ke arah mana bola akan di oper
3. Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada. Dan posisi siku ditekuk mendekati badan
4. Doronglah bola dengan meluruskan lengan dan ibu jari diputar ke bawah sehingga tangan lurus dan lecutkan pergelangan tangan
5. Langkahkan kaki belakang untuk gerakan lanjutan agar badan seimbang.

Dalam latihan ketrampilan mengoper bola setinggi dada. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi adalah ketika sedang melakukan gerak mengoper bola setinggi dada, saat berdiri kaki tidak terbuka, kaki sejajar, bola tidak dipegang dengan kedua tangan , dorongan bola kurang maksimal, dan tidak ada gerakan lanjutan.

b. Mengoper bola dengan Pantulan

Urutan gerak dalam latihan ketrampilan mengoper bola dengan pantulan adalah:

1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar selebar bahu, salah satu kaki berada di depan.
2. Kedua tangan memegang bola dan salah satu tangan berada di belakang bola
3. Dorong bola ke arah bawah sehingga bola memantul di lantai
4. Langkahkan kaki belakang lebih lanjut agar badan seimbang

Kesalahan yang sering terjadi pada saat latihan ketrampilan mengoper bola basket adalah: saat berdiri kaki tidak dibuka, kaki sejajar, satu tangan tidak memegang bola dibagian belakang, dorongan bola kurang maksimal, memantulkan bola terlalu dekat dengan diri sendiri dan penerima, dan tidak ada gerak lanjutan.

c. Cara mengoper bola dengan satu tangan

Cara melakukan latihan ketrampilan mengoper bola basket dengan satu tangan adalah sebagai berikut:

1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan salah satu kaki berada didepan
2. Salah satu tangan memegang bola basket
3. Pindahkan berat badan ke belakang kemudian dorong bola ke atas dengan mengayunkan tangan ke depan atas.
4. Lepaskan bola ketika tangan lurus ke depan
5. Langkahkan kaki belakang untuk gerak lanjutan agar badan tetap seimbang

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan latihan ketrampilan mengoper bola basket dengan satu tangan adalah: saat berdiri kaki tidak dibuka, kedua kaki berada sejajar, tangan kurang maksimal ketika memegang bola, dorongan bola kurang maksimal, dan tidak ada gerak lanjut.

d. Aktivitas latihan ketrampilan mengoper bola basket

Bentuk-bentuk aktivitas untuk melatih ketrampilan mengoper bola basket dapat dilakukan sebagai berikut:

1. Buatlah satu kelompok permainan yang terdiri dari 6 orang
2. Bagilah menjadi dua kelompok yang masing-masing terdiri dari 3 orang
3. Satu kelompok bagian penyerang dan satu kelompok bagian bertahan
4. Penyerng berupaya menguasai bola selama mungkin dengan menggunakan teknik mengoper bola setinggi dada, dengan pantulan, dan dengan satu tangan
5. Pemain bertahan berupaya menggalkan penyerangan dengan segala macam cara yang tidak melanggar peraturan
6. Jika dalam waktu 5 menit tim penyerang tidak dapat memasukkan 4 gol maka penyerang harus ganti bertahan, dan pemain yang melakukan pertahanan ganti menjadi penyerang.

Itulah beberapa tips latihan untuk meningkatkan ketrampilan mengoper bola pada permainan bola basket. Semoga bermanfaat.


Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/

Share this post