Teknik Dasar Lompat Jauh
Thursday, October 30, 2014
Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Lompat jauh diawali dengan awalan lari sejauh 40 meter, kemudian menolak dengan sekuat tenaga, melayang di udara, dan mendarat.
Berikut ini adalah teknik dasar untuk melakukan latihan lompat jauh:
a. Latihan Awalan
Tujuan dari awalan lompat jauh adalah untuk mendapatkan kecepatan yang secepat-cepatnya sebelum melakukan lompatan. Lari untuk awalan lompat jauh adalah 40 meter. Cara melakukan awalan atau ancang-ancang dalam lompat jauh adalah:
- Start menggunakan start berdiri
- Lari awalan dimulai start harus dipercepat dan pada langkah-langkah akhir, langkah diperpanjang tanpa mengurangi kecepatan lari untuk persiapan melakukan tolakan.
b. Latihan Tumpuan
Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai lompatan yang cukup tinggi tanpa kehilangan kecepatan maju. Kaki digerakkan aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan.
Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut:
- Tolakan harus dilakukan tepat pada tolakan dengan menggunakan satu kaki yang terkuat
- Tumpuan tolakan menggunakan ujung telapak kaki dengan menghentak ke tanah. Lutut sedikit dibengkokkan dengan pinggang sedikit ke depan serta kaki mengayunke depan.
- Tolakan harus cepat dan kuat saat titik pusat gravitasi melewati kaki
- Kedua lengan diayunkan ke depan untuk keseimbangan
- Pandangan mengarah pada tempat pendaratan
C. Latihan Melayang Di Udara
Gerakan melayang di udara dipertahankan selama mungkin. Gaya yang digunakan tergantung pada pelompat. Ada 3 gaya dalam lompat jauh saat melayang di udara:
(1) Gaya Jongkok
 |
| Add caption |
Apabila menggunakan gaya jongkok, sikap melayang diudara adalah sebagai berikut:
- Posisi badan jongkok ke depan dan pandangan tertuju ke tempat pendaratan
- Kedua lengan lurus ke depan sejajar dengan bahu dan siku yang sedikit dibengkokkan
- Kedua tungkai dalam posisi menggantung, lutut ditekuk dan telapak kaki menghadap ke bawah
(2) Gaya menggantung (hang Style)
Lompat jauh gaya menggantung, posisi badan adalah sebagai berikut:
- Pandangan kea rah pendaratan
- Kedua lengan mengarah ke atas
- Kedua kaki dalam posisi/sikap menggantung
(3) Gaya berjalan diudara (walking in the air)
Gaya berjalan di udara banyak dipakai oleh para atlet dunia. Mereka memandang bahwa dengan menggunakan gaya berjalan di udara dapat menambah jauhnya lompatan. Cara melakukan lompatan gaya berjalan di udara adalah:
- Setelah melakukan lari awalan, atlet melompat dengan menggunakan tumpuan kaki yang kuat
- Ketika melayang di udara, kedua kaki melakukan gerakan seperti berjalan/berlari di udara
- Ketika akan melakukan pendaratan, kedua kaki diangkat agar dapat mendarat secara bersama-sama
(4) Pendaratan (Landing)
Pada waktu melakukan pendaratan, Pada waktu mendarat sebaiknya tubuh dijatuhkan ke depan setelah kaki menyentuh tanah. Hal ini dilakukan karena jauhnya lompatan adalah diukur dari bagian tubuh yang paling belakang. Ketiga gaya tersebut sama dalam melakuikan pendaratan. Cara melakukan pendaratan dalam lompat jauh adalah:
- Kedua kaki rapat diluruskan ke depan, lutut agak ditekuk, dan telapak kaki mengarah ke pendaratan
- Posisi badan dibawa ke depan, dan pandangan ke tempat pendaratan
- Kedua lengan lurus ke depan dengan kedua kaki dibengkokkan
- Kedua kaki mendarat secara bersamaan dalam popsisi yang seimbang dengan cara mengeper.