Rangkaian Gerakan Senam Ketangkasan
Sunday, September 14, 2014
Cara melakukan rangkaian gerakan guling depan, lenting tekuk, dan lenting tangan adalah sebagai berikut:
1. Sikap Awal
- Berdiri tegak
- Konsentrasikan untuk gerakan yang akan dilakukan
2. Gerakan Inti
- Kedua telapak tangan bertumpu pada matras, dagu kenakan ke dada dan tengkuk/ pundak kenakan ke matras.
- Mengguling ke depan mulai dari pundak, punggung, dan kedua kaki mengikuti gerakan ke badan.
- Waktu punggung mengenai matras, bengkokkan tungkai ke dada, tangan menolak, gerakan berguling diteruskan hinggaberakhir hingga sikap jongkok, lalu berdiri, siap untuk melakukan lentingan tengkuk.
- Kedua kaki menolak kembali, kedua telapak tangan bertumpu pada matras, pundak kenakan ke matras dan kedua tungkai lurus.
- Mengguling ke depan dibarengi dengan lecutan tungkai atas depan, kedua tangan menolak, badan melayang dengan bentuk seperti busur.
- Mendarat dengan kedua kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membususr, kepala dan harus mengikuti gerakan badan, siap untuk mengikuti lentingan tangan.
- Kakai belakang berjingkat, kaki depan ayunkan ke atas disertai dengan ayunan lengan lurus ke atas.
- Tolakkan kaki yang berada di depan, lemparkan tungkai yang berada di belakang (yang melakukan jingkatan) ke belakang atas. Kedua tangan menumpu selebar bahu, tumpuan tangan ini hanya sebentar, segera kaki tumpu diayunkan ke atas, badan melayang, dan kedua tungkai rapat.
- Mendarat dengan kedua kaki, badan melenting seperti busur, kedua lengan lurus ke atas.
Latihan rangkaian gerakan ini harus dilakukan secara berulang-ulang untuk mendapatkan koordinasi gerakan tubuh yang baik.
Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/