Latihan Senam Irama Dengan Menggunakan Tongkat atau gada
Saturday, July 5, 2014
Gada atau tongkat dapat dipakai untuk senam irama. Gada dapat digunakan untuk melengkapi gerakan senam irama untuk membentuk tubuh yang baik. Dengan gada peserta senam dapat menikmati senam dengan perasaan irama, serta kekuatan pada lengan dan pergelangan bahu. Gada dapat digunakan untuk mendemonstrasikan senam irama yang indah.
Ukuran Gada
Gada terbuat dari kayu atau plastic. Gada dapat dibuat berwarna-warni untuk menambah keindahan. Berat gada 0,5 sampai 1 kg.
Cara Memegang Gada
Latihan Gerakan Pertama:
Latihan gerakan ketiga
1. Sikap permulaan sama dengan latihan pertama
2. Gada dilingkarkan horizontal ke arah kanan di atas kepala
3. Gada dilingkarkan horisontal kea rah kiri di atas kepala.
Latihan Gerakan Ke empat
1. Sikap permulaan sama dengan gerakan pertama
2. Gada diayunkan ke kiri
3. Gada diayunkan kembali ke kanan
4. Pendel ke kiri
5. Pendel ke kanan
Latihan gerakan ke lima
1. Sikap permulaan berdiri di atas kaki kanan, ujung kaki kiri disamping tumit kanan, kedua tangan lurus ke depan, gada dipegang dengan tangan kanan.
2. Ayunkan gada ke belakang
3. Ayunkan gada kembali ke depan dan pindahkan ke tangan kiri. Begitu seterusnya dan gerakan dilakukan beberapa kali.
Latihan Gerakan keenam
1. Sikap permulaan berdiri di atas kaki kanan, ujung kaki kiri disamping tumit kanan, kedua tangan lurus ke depan, gada dipegang dengan tangan kanan.
2. Gada dilingkarkan di samping punggung kanan
3. Kemudian ayunkan ke belakang
4. Gada dilingkarkan di samping panggul kanan
5. Kemudian ayunkan ke depan dan pindahkann gada ke tangan kiri . Begitu seterusnya, latihan dilakukan berulang-ulang sampai hafal.
Latihan gerakan ketujuh
1. Sikap permulaan berdiri di atas kaki kanan, ujung kaki kiri disamping tumit kanan, kedua tangan lurus ke depan, gada dipegang dengan tangan kanan.
2. Gada diayunkan ke belakang
3. Diayunkan kembali ke depan
4. Gerakan pendel ke belakang
5. Ayunkan gada ke depan, gerakan pendel-pendel ke depan terus pindahkan gada ke tangan kiri. Ulangi latihan ini beberapa kali.
Latihan Gerakan ke Delapan
1. Sikap permulaan berdiri di atas kaki kanan, ujung kaki kiri disamping tumit kanan, kedua tangan lurus ke depan, gada dipegang dengan tangan kanan
2. Ayunkan gada ke belakang
3. Kembali ayunkan ke depan
4. Lingkarkan ke samping panggul kanan
5. Terus ayunkan lagi ke belakang
6. Ayunkan ke depan
7. Terus ayunkan lagi ke belakang
8. Lingkarkan di samping panggul kanan
9. Teruskan ke depan, kemudian pindahkan gada ke tangan kiri. Begitu seterusnya dan kemudian kerjakan dengan tangan kiri. Ulangi latihan ini beberapa kali.
Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/
Ukuran Gada
Gada terbuat dari kayu atau plastic. Gada dapat dibuat berwarna-warni untuk menambah keindahan. Berat gada 0,5 sampai 1 kg.
Cara Memegang Gada
- Reguler Grips. Memegang tongkat dengan satu tangan atau kedua tangan dengan telapak menhadap ke bawah.
- Reverse Grips. Memegang gada dengan satu atau kedua tangan dengan telapak tangan menhadap ke atas.
- Mixed Grips. Cara gabungan. Yaitu memegang gada dengan tangan yang satu menghadap ke bawah
Latihan Gerakan Pertama:
1. Sikap permulaan: Berdiri menggunakan kaki kanan, kaki kiri ke samping, angkat tumit, kemudian gada dipegang dengan menggunakan tangan lurus.
2. Gerakannya sebagai berikut:
1. Sikap permulaan sama dengan pertama
2. Gada dilingkarkan horizontal ke arah kiri di atas kepala
3. Gada dilingkarkan horisontal ke arah kanan di atas kepala.
- Gada dibawa horizontal ke kiri di atas kepala
- Kemudian gada dibawa kembali ke kanan
1. Sikap permulaan sama dengan pertama
2. Gada dilingkarkan horizontal ke arah kiri di atas kepala
3. Gada dilingkarkan horisontal ke arah kanan di atas kepala.
Latihan gerakan ketiga
1. Sikap permulaan sama dengan latihan pertama
2. Gada dilingkarkan horizontal ke arah kanan di atas kepala
3. Gada dilingkarkan horisontal kea rah kiri di atas kepala.
Latihan Gerakan Ke empat
1. Sikap permulaan sama dengan gerakan pertama
2. Gada diayunkan ke kiri
3. Gada diayunkan kembali ke kanan
4. Pendel ke kiri
5. Pendel ke kanan
Latihan gerakan ke lima
1. Sikap permulaan berdiri di atas kaki kanan, ujung kaki kiri disamping tumit kanan, kedua tangan lurus ke depan, gada dipegang dengan tangan kanan.
2. Ayunkan gada ke belakang
3. Ayunkan gada kembali ke depan dan pindahkan ke tangan kiri. Begitu seterusnya dan gerakan dilakukan beberapa kali.
Latihan Gerakan keenam
1. Sikap permulaan berdiri di atas kaki kanan, ujung kaki kiri disamping tumit kanan, kedua tangan lurus ke depan, gada dipegang dengan tangan kanan.
2. Gada dilingkarkan di samping punggung kanan
3. Kemudian ayunkan ke belakang
4. Gada dilingkarkan di samping panggul kanan
5. Kemudian ayunkan ke depan dan pindahkann gada ke tangan kiri . Begitu seterusnya, latihan dilakukan berulang-ulang sampai hafal.
Latihan gerakan ketujuh
1. Sikap permulaan berdiri di atas kaki kanan, ujung kaki kiri disamping tumit kanan, kedua tangan lurus ke depan, gada dipegang dengan tangan kanan.
2. Gada diayunkan ke belakang
3. Diayunkan kembali ke depan
4. Gerakan pendel ke belakang
5. Ayunkan gada ke depan, gerakan pendel-pendel ke depan terus pindahkan gada ke tangan kiri. Ulangi latihan ini beberapa kali.
Latihan Gerakan ke Delapan
1. Sikap permulaan berdiri di atas kaki kanan, ujung kaki kiri disamping tumit kanan, kedua tangan lurus ke depan, gada dipegang dengan tangan kanan
2. Ayunkan gada ke belakang
3. Kembali ayunkan ke depan
4. Lingkarkan ke samping panggul kanan
5. Terus ayunkan lagi ke belakang
6. Ayunkan ke depan
7. Terus ayunkan lagi ke belakang
8. Lingkarkan di samping panggul kanan
9. Teruskan ke depan, kemudian pindahkan gada ke tangan kiri. Begitu seterusnya dan kemudian kerjakan dengan tangan kiri. Ulangi latihan ini beberapa kali.