Latihan Membentuk Otot Lengan Atas
Saturday, July 5, 2014
Apakah otot lengan atas itu?
Otot lengan atas adalah otot panjang pada lengan yang terletak antara bahu dan siku. Otot lengan atas memberikan kesan kepada penampilan seseorang. Otot lengan yang kelihatan kekar dan berisi memberi kesan bahwa seluruh anggota badannya juga kekar. Begitu juga sebaliknya otot lengan yang kecil, lembek dan tidak berisi memberikan kesan bahwa tubuh orang itu juga lembek atau kurang sehat. Untuk itu kalau ingin tampil bugar atletis, perhatikan penampilan otot lengan anda,Otot lengan yang kekar memberikan kesan gagah. Keinginan untuk mendapatkan otot lengan yang kuat dan kekar terkadang tidak hanya dilakukan dengan latihan olahraga lengan saja, tetapi juga melalui mengkonsumsi suplemen tertentu agar latihan cepat mendapatkan hasilnya.
Bagaimana Latihan menguatkan dan membentuk otot lengan atas?
Latihan yang dapat digunakan untuk membentuk otot lengan atas adalah:
1. Push Up
Tujuan menguatkan otot lengan
Cara melakukan adalah:
2. Pull up
Cara melakukan pull-up adalah sebagai berikut:
3. Latihan dengan menggunakan Dumbell atau barbell
Untuk mendapatkan otot lengan yang besar dan kuat anda harus melakukan latihan dengan beban yang cukup berat seperti menggunakan dumbell ataupun barbel dimana gerakan turun naik pada lengan anda dilakukan secara berulang-ulang. Lakukanlah latihan dengan mengangkat beban ini secara rutin sehingga hasilnya akan cepat terlihat
Latihan push-up, pull-up, dan latihan mengangkat beban menggunakan dumbbell dan barbel adalah latihan pembentukan otot lengan yang paling murah. Anda dapat melakukan di rumah setiap hari tanpa peralatan khusus. Untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, anda harus melakukan latihan secara rutin dan beulang-ulang. Namun jangan terlalu dipaksakan, untuk menghindari resiko cedera. Jika sudah merasa capek maka istirahatlah. Setelah capeknya hilang, anda dapat memulainya kembali.
Makanan Yang Bergizi
Latihan yang keras untuk membentuk otot lengan yang kuat harus diimbangi dengan makanan yang bergizi yang banyak mengandung vitamin dan protein seperti buah dan sayuran sehingga membantu pertumbuhan otot anda.
Menggunakan Suplemen
Jika anda ingin cepat mendapatkan hasil dalam membentuk otot lengan anda sehingga terlihat lebih besar dan kuat maka tidak ada salahnya untuk mengkonsumsi suplemen sehingga membantu anda agar otot tumbuh lebih cepat.
Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/
Otot lengan atas adalah otot panjang pada lengan yang terletak antara bahu dan siku. Otot lengan atas memberikan kesan kepada penampilan seseorang. Otot lengan yang kelihatan kekar dan berisi memberi kesan bahwa seluruh anggota badannya juga kekar. Begitu juga sebaliknya otot lengan yang kecil, lembek dan tidak berisi memberikan kesan bahwa tubuh orang itu juga lembek atau kurang sehat. Untuk itu kalau ingin tampil bugar atletis, perhatikan penampilan otot lengan anda,Otot lengan yang kekar memberikan kesan gagah. Keinginan untuk mendapatkan otot lengan yang kuat dan kekar terkadang tidak hanya dilakukan dengan latihan olahraga lengan saja, tetapi juga melalui mengkonsumsi suplemen tertentu agar latihan cepat mendapatkan hasilnya.
Bagaimana Latihan menguatkan dan membentuk otot lengan atas?
Latihan yang dapat digunakan untuk membentuk otot lengan atas adalah:
1. Push Up
Tujuan menguatkan otot lengan
Cara melakukan adalah:
- Pertama tidur telungkup, Kedua kaki dirapatkan lurus dibelakang
- Kedua telapak tangan disamping dada, jari-jari tangan dibuka menumpu pada lantai, kedua siku ditekuk.
- Kepala, badan, dan kaki berada pada satu garis lurus. Kemudian angkatlah badan ke atas hingga kedua tangan lurus
- Badan diturunkan ke lantai, tapi tidak sampai menyentuh lantai, sikap badan dan kedua kaki tetap lurus.
- Gerakan ini dilakukan berulang-ulang.
2. Pull up
Cara melakukan pull-up adalah sebagai berikut:
- Carilah papan pancang yang dapat dipakai untuk bergelantungan.
- Peganglah papan itu dengan posisi badan bergelantungan.
- Angkatlah tubuh anda dengan menggunakan lengan sampai leher berada lurus dengan papan pegangan.
- Kemudian badan turun lagi dalam keadaan menggantung.
- Setelah itu angkat lagi ke atas dan seterusnya.
3. Latihan dengan menggunakan Dumbell atau barbell
Untuk mendapatkan otot lengan yang besar dan kuat anda harus melakukan latihan dengan beban yang cukup berat seperti menggunakan dumbell ataupun barbel dimana gerakan turun naik pada lengan anda dilakukan secara berulang-ulang. Lakukanlah latihan dengan mengangkat beban ini secara rutin sehingga hasilnya akan cepat terlihat
Latihan push-up, pull-up, dan latihan mengangkat beban menggunakan dumbbell dan barbel adalah latihan pembentukan otot lengan yang paling murah. Anda dapat melakukan di rumah setiap hari tanpa peralatan khusus. Untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, anda harus melakukan latihan secara rutin dan beulang-ulang. Namun jangan terlalu dipaksakan, untuk menghindari resiko cedera. Jika sudah merasa capek maka istirahatlah. Setelah capeknya hilang, anda dapat memulainya kembali.
Makanan Yang Bergizi
Latihan yang keras untuk membentuk otot lengan yang kuat harus diimbangi dengan makanan yang bergizi yang banyak mengandung vitamin dan protein seperti buah dan sayuran sehingga membantu pertumbuhan otot anda.
Menggunakan Suplemen
Jika anda ingin cepat mendapatkan hasil dalam membentuk otot lengan anda sehingga terlihat lebih besar dan kuat maka tidak ada salahnya untuk mengkonsumsi suplemen sehingga membantu anda agar otot tumbuh lebih cepat.