Latihan Renang Gaya Dada

Renang gaya dada atau disebut juga dengan gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, berbeda dengan renang gaya bebas yang posisi badanya miring ke kanan dan ke kiri. Posisi renang gaya dada tetap menghadap ke bawah atau ke permukaan air. Kedua tangan di arahkan ke depan kemudian ke dua tangan dibuka ke samping sambil membelah air agar badan bergerak maju. Kedua kaki menendang ke belakang kearah luar. Gerakan meniru gerakan katak yang sedang berenang, sehingga gaya dada disebut juga dengan gaya katak.

Dari segi kecepatan sebetulnya renang gaya dada tergolong lambat, namun dari segi penghematan tenaga, renang gaya dada adalah gaya renang yang paling menghemat tenaga. Tak heran jika perenang gaya dada ini mampu berenang dengan menempuh jarak ribuan meter. Gaya berenang gaya dada banyak dilakukan oleh para marinir.

Teknik gerakan renang gaya dada adalah sebagai berikut:
1. Gerakan kaki

• Tekukkan dengkul kaki kedalam
• Kemudian pantulkan (tendang lurus dengan posisi kedua kaki renggang/ terbuka)
• Kaki tetap lurus, kemudian rapatkan (pastikan telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan)
• Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan, tekuk, tendang, rapatkan.

2. Gerakan tangan

• Tempelkan kedua telapak tangan(seperti hendak bersalaman) dan luruskan di atas kepala
• Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah
• Luruskan tangan kembali.
• Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,

3. Gerakan kombinasi  dan mengambil nafas

• Lakukan gerakan tangan dan kaki secara bergantian.
• Untuk mengambil nafas lakukan saat gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, lalu dongakkan kepala keatas sambil mengambil nafas

Bagi yang belum bisa renang sama sekali dapat melakukan latihan renang, caranya adalah sebagai berikut:

1. Mulialah belajar dengan berpegangan pada pinggir kolam terlebih dahulu, sambil gerakkan kaki seperti di atas. Terus ulangi gerakan kaki, sampai benar-benar lancar.
2. Lanjutkan dengan menyeberangi kolam, tetap dengan gerakan kaki seperti teknik diatas. Untuk dapat menyeberangi kolam, Anda dapat berpegang pada tangan teman atau menggunakan ban pelampung. Untuk anak-anak, orang tua / pelatih renang dapat membantu memegang tangan.
3. Saat melakukan gerakan kaki, kaki justru sering kali tidak mengapung di atas permukaan air (kaki terlalu ke bawah) hal ini disebabkan karena kepala tidak masuk ke dalam air. Maka, saat berlatih kaki ini lebih baik untuk sekaligus dibarengi dengan berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Latihan dapat dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama melakukan gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila hendak mengambil nafas.
4. Jika Anda sudah lancar melakukan gerakan kaki sambil berlatih mengambil nafas, maka mulailah berlatih mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) lebih ke tengah kolam. Lalu lakukan gerakan kaki sesuai dengan teknik gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. lakukan berulang kali sampai benar-benar lancar
5. Setelah menguasai gerakan kaki, saatnya Anda mulai belajar menggerakkan tangan. Lakukan tahapan dengan 2 atau 3 kali gerakan kaki, kemudian baru gerakkan tangan sesuai dengan teknik di atas. Kombinasikan gerakan tangan dan kaki, seterusnya sampai benar-benar lancar.
6. Bila dirasa cukup lancar, Anda dapat memulai belajar mengambil nafas. Lakukan dengan yakin dimulai ketika tangan bergerak ke samping, maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Dan seterusnya, sampai jarak yang Anda inginkan.
7. Lakukan tahapan ini dengan mengambil jarak lebih ketengah kolam, terus pelan-pelan semakin ketengah, sampai lancar melakukan gerakan kombinasi selebar kolam.
8. Bila gerakan sudah lancar dan jarak tempuh sudah semakin jauh, maka Anda dapat memulai menyempurnakan gerakan gaya dada Anda. gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki, 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. Sebaiknya, jangkauan tangan jangan terlalu lebar, melainkan agak ke bawah (hal ini memudahkan gerakan dan akan memberikan dorongan yang lebih kuat untuk memudahkan Anda saat mengambil nafas).

Olahraga renang sangat baik untuk kesehatan. Olahraga renang juga dapat digunakan untuk sarana fisiotherapi dalam air. Misalnya bagi orang-orang yang terkena gejala diabetes, gejala kelebihan kolestrol, Sesak napas dsb. Manfaat Renang bagi kebugaran jasmani adalah:

1. Renang dapat menjaga kondisi tubuh dan membakar kalori, karena gerakan renang bekerja pada semua otot di seluruh anggota tubuh.
2. Berenang dapat melatih ketahanan otot, ketahanan jantung dan ketahanan pernapasan.
3. Bagi anak-anak atau remaja olahraga renang dapat menambah tinggi badan.
4. Olahraga renang dapat memberi efek ketenangan, 
5. Olahraga renang dapat menghaluskan kulit
6. Olahraga renang dapat membuat wajah tampak segar dan berseri-seri, sehingga selalu tampak bugar.

Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/

Share this post